Un guide pratique pour structurer ta vie, préserver ton énergie et vivre Ramadan avec plus de stabilité intérieure.
Tu veux être présent(e) dans ta salat. Mais dès la deuxième rak'a, ton esprit est déjà ailleurs.
Tu commences Ramadan avec une belle intention. Au bout de quelques jours, tout s'emmêle. Les listes, les repas, les enfants, la fatigue. Tu te sens submergé(e).
Tu repousses ta lecture du Coran. Pas par manque de foi. Parce que ton cerveau voit la tâche comme une montagne.
Tu exploses juste avant l'iftar — et tu culpabilises après.
Tu te compares aux autres et tu te dis : "Pourquoi je n'y arrive pas ?"
Ce n'est pas un manque de volonté.
Ce n'est pas un manque de foi.
C'est neurologique.
Et ça change tout.
Globalement :
Tu démarres les choses avec enthousiasme… puis ton énergie fluctue.
Certaines périodes sont fluides, d’autres plus brouillonnes.
Ramadan commence avec une belle intention… puis l’organisation devient plus difficile.
Tu veux bien faire, mais tu cherches un système qui te correspond vraiment.
Si tu t’es reconnu(e), sache une chose...
Ton cerveau fonctionne différemment.
Et c’est une information précieuse.
Il impacte :
l’énergie
la gestion des priorités
l’impulsivité
l’alimentation
le sommeil
l’organisation
la constance spirituelle
Sans stratégie adaptée, on peut avoir l’impression d’avancer par vagues.
Avec une stratégie adaptée, tout change.
Ce workbook a été conçu par un psychologue et psychothérapeute et étudiant en psychologie islamique.
Ainsi qu'une personne qui est touché par le TDAH et travaille au quotidien pour faire connaître ce trouble et aider à mieux le vivre au quotidien.
Chaque outil est fondé sur des données scientifiques actuelles et ancré dans une approche spirituelle authentique — sans injonction, sans culpabilisation.
Ce n'est pas un énième PDF de développement personnel. C'est un outil clinique, adapté à ta réalité.
Les auteurs
Sur ma page, j’aborde des sujets tels que la famille, l’entrepreneunariat et la neuroatypie avec pour intention de trouver un équilibre à travers le deen
Les auteurs
Je suis psychologue et psychothérapeute, spécialisé en TCC, ACT et psychologie islamique.
J’ai créé Hisse l’âme, une chaîne où je parle de psychologie et d'islam, pour aider chacun à mieux comprendre son fonctionnement intérieur et avancer avec plus de clarté et de sens.
38 pages — 21 outils pratiques — 7 grandes parties
Pourquoi ton attention te joue des tours — et comment travailler avec elle
Comment accueillir des émotions qui arrivent trop vite et trop fort
Comment répondre à tes impulsions au lieu de les subir
Comment passer à l'action quand ton cerveau résiste
Comment adapter ton alimentation, ton sommeil et ton corps à ton fonctionnement
Le tout ancré dans une approche qui intègre psychologie et spiritualité
Ce n'est pas un manuel théorique. C'est un plan d'adaptation concret.
Comprendre ton cerveau au lieu de lutter contre lui
Réagir moins, choisir plus
Avancer sans culpabilité ni pression inutile
Vivre ta spiritualité avec plus de clarté et de douceur
Repartir avec des outils qui tiennent dans la durée
Ce n'est pas une transformation spectaculaire. C'est une évolution durable.
✔ Hommes et femmes
✔ Diagnostiqués ou non
✔ Débutants ou déjà sensibilisés au TDAH
✔ Ceux qui veulent une approche compatible avec leur foi
Section F.A.Q
Non. Si tu te reconnais dans les situations décrites, ce workbook peut t'aider.
Oui. Les outils sont universels. Le personnage du workbook est féminin pour plus de proximité avec la majorité de l'audience, mais chaque outil s'applique à tous.
Non. C'est un workbook modulaire : une page = un outil. Tu choisis ce qui te parle, dans l'ordre que tu veux
Les deux. Chaque outil est fondé scientifiquement ET ancré dans l'islam.
Non. Les outils sont applicables immédiatement. Et Ramadan est un occasion pour commencer à agir.
PDF téléchargeable, consultable sur téléphone, tablette ou ordinateur.